На работе, требующей высокой продуктивности и ответственности, включающей в себя множество стресс-факторов, многие сталкиваются с тем, что их мотивацию разрушает их собственное мышление.
Приступая к очередной бизнес-задаче, где часто нужна не только полная отдача, но и изрядная доля самоуверенности, вы чувствуете, что ваша мотивация падает. Знакомо? Причина зачастую кроется в негативном мышлении, навязчивых мыслях, которые крутятся в фоновом режиме, пока мы делаем свою работу. «Ничего не выйдет», «В прошлый раз ты уже потерял свои деньги – хочешь повторения?»… Как бы мы не пытались блокировать такие мысли, избежать их влияния, удаётся это очень немногим.
Психотерапевт Расс Хэррис в своей книге «Ловушка счастья» пишет, что мозг предрасположен сосредотачиваться на негативе, чтобы решать проблемы и избегать вещей, которые могут причинить нам боль. Это свойство нашего мозга иногда захватывает наше мышление настолько, что весь мир и окружающих нас людей мы видим в негативном свете. Это может – и влияет – на нашу способность учиться, принимать решения и оценивать риски.
Более того, это работает и в обратном направлении – есть данные, что наш мозг реагирует на то, как мы мыслим, на нейрохимическом уровне, выделяя определённые химические вещества, и, что ещё более важно, всегда ищет доказательства, подтверждения нашим мыслям – негативным или положительным.
Когда мы говорим себе что-то вроде «какой же я неудачник», наш организм выделяет гормоны стресса, а мозг ищет подтверждения в прошлом – и находит их, потому что если долго копаться и искать, мозг может убедить нас практически в чём угодно.
Такие мысли ещё называют когнитивными искажениями. Вспомните, посещали ли вас подобные мысли:
«Я часто терплю неудачу, когда пробую что-то новое» «Я никогда не чувствую себя комфортно с кучей людей» «Мне просто повезло» « Мне следовало бы лучше распорядиться своим временем» «У меня стресс, так что со мной, должно быть, неприятно общаться»
Всё это – довольно распространённые когнитивные искажения, которые бывают буквально у каждого. Причём они атакуют нас ежедневно, в фоновом режиме, а любые попытки блокировать их или отвлечься обычно терпят крах. Это ещё больше заставляет нас чувствовать себя в ловушке. Хорошая новость заключается в том, что негативные паттерны можно изменить.
Как остановить негативные мысли?
Существует четырехэтапный процесс изменения негативных и бесполезных моделей мышления. Уделяйте больше внимания тому, что называется внутренний монолог. Осознание, чёткое выявление когнитивных искажений и отказ от самобичевания – позволит нам перестать себя накручивать, усиливать негативные паттерны.
Есть способ, который позволяет перепрограммировать наш мозг на поиск доказательств, опровергающих негативные модели мышления. Это позволяет заменить их на более реалистичные, сбалансированные модели.
Шаг 1: в течение следующих нескольких дней записывайте примеры негативных внутренних монологов или неприятных мыслей, которые приходят вам в голову. В первой колонке запишите конкретные фразы и когнитивные искажения. Шаг 2: опровергните эти когнитивные искажения во второй колонке, генерируя от одного до трёх примеров ситуаций или переживаний, которые доказывают, что этот негативный паттерн мышления – ложный. Запишите любые факты, которые логически демонстрируют, почему мысль является мифом. Выявите внешние факторы, которые могли бы способствовать возникновению этих мыслей. Шаг 3: Ведите себя как «более мудрый вы». Что бы вы посоветовали близкому другу, попавшему в такую ситуацию? Что бы вы сказали, чтобы ободрить или утешить своего друга?
Если вы научитесь улавливать и правильно реагировать на свои негативные мысли в текущий момент, сможете объективно взглянуть на проблему, с которой столкнулись и проявить творческий подход в поиске решений, вы больше не будете застревать в негативных эмоциях.
А значит, и решать стратегические задачи на пути к вашей цели вы станете значительно эффективнее.